افزایش متابولیسم برای کاهش وزن راحت‌تر

فعالیت بدنی غیرورزشی

فعالیت بدنی غیرورزشی

1- میزان سوخت و ساز پایه

نرخ سوخت و ساز پایه (BMR) که به آن نرخ متابولیک در زمان استراحت نیز می‌گویند، مقدار انرژی است که بدن از آن برای پشتیبانی از عملکردهای اندام‌ها و سیستم فیزیولوژیکی خود استفاده می‌کند و تقریباً 60 تا 75 درصد از مصرف انرژی روزانه‌تان را در برمی‌گیرد. سه اندامی که بیشتر از همه مسئول کالری سوزی در زمان استراحت‌اند شامل کبد، مغز و عضلات اسکلتی می‌شوند که 27، 19 و 18 درصد از نرخ متابولیک پایه را می‌سوزانند. خوب است بدانید مغز به تنهایی حدود یک‌پنجم از نرخ سوخت و ساز پایه‌تان را مصرف می‌کند و به همین دلیل است که وقتی گرسنه هستید، نمی‌توانید خوب فکر کنید. در واقع این میزان حداقل انرژی مورد نیاز برای زنده ماندن است و به طرز عجیبی بالاتر از مقداری است که شما فکر می‌کنید.
بیشتر بخوانید

کالری مورد نیاز من چه قدر است؟

مطالعه‌ای در سوئد دریافته افراد سالمندی که در کارهای خانه فعال‌تر بودند، نسبت به همسالان یکجانشین خود سالم‌تر مانده بودند و فرقی هم نمی‌کرد ورزش خاصی مانند بدنسازی یا دو انجام داده بودند یا نه. یعنی به طور کلی، یک سبک زندگی فعال با سلامت قلب و عروق و طول عمر بیشتر مرتبط بوده است

2- اثر گرمازایی غذا

به انرژی که بدن از آن برای تبدیل غذا به انرژی بیشتر یا انتقال آن برای ذخیره سازی (به عنوان چربی) مصرف می‌کند خاصیت گرمازایی غذا می‌گویند که حدود 10 درصد از مصرف روزانه‌ی انرژی را شامل می‌شود.
این مقدار نیز در غذاهای مختلف کمی متفاوت است؛ مثلاً هضم پروتئین برای بدن ما از کربوهیدرات سخت‌تر است، برای همین خوردن پروتئین موجب افزایش اثر گرمازایی می‌شود.

3- خاصیت گرمازایی فعالیت بدنی
خاصیت گرمازایی فعالیت بدنی، حدود 15 تا 30 درصد از کل انرژی روزانه را شامل می‌شود. ضمناً بدن بعد از ورزش نیز، اکسیژن بیشتری مصرف می‌کند تا خود را به حالت نرمال برگرداند.
دو نوع فعالیت بدنی وجود دارند که در بدن گرمازایی می‌کنند: ورزش برنامه‌ریزی شده (PA) و فعالیت‌های غیر ورزشی که هر زمانی می‌توانند باشند، مثلاً از جا برخاستن یا دویدن برای رسیدن به اتوبوس، باغبانی و …. هر چند ورزش، نوع مهمی از فعالیت بدنی است که می‌تواند به یکباره صدها کالری بسوزاند؛ اما سایر انواع فعالیت‌های بدنی نیز هستند که غیر ورزشی اما گرمازا هستند (NEAT) و نقش مهمی در کمک به افزایش کالری سوزی کلی در طول روز دارند. مطالعه‌ای در سوئد دریافته افراد سالمندی که در کارهای خانه فعال‌تر بودند، نسبت به همسالان یکجانشین خود سالم‌تر مانده بودند و فرقی هم نمی‌کرد ورزش خاصی مانند بدنسازی یا دو انجام داده بودند یا نه. یعنی به طور کلی، یک سبک زندگی فعال با سلامت قلب و عروق و طول عمر بیشتر مرتبط بوده است.

انرژی کل بدن

افزایش گرمازایی ناشی از فعالیت‌های غیرورزشی (NEAT) برای کمک به کاهش وزن
نکته‌ای که بد نیست در مورد NEAT بدانید این است که این مقدار در افراد مختلف و در هر فرد با شرایط متفاوت فرق می‌کند؛ مثلاً در هنگام گرسنگی‌های شدید این مقدار کاهش می‌یابد تا به حفظ انرژی بدن کمک کند. در واقع وقتی ما تلاش می‌کنیم کالری کمتری دریافت کنیم بدن ما هوشمندانه بدون این که تشخیص دهد مشکل چیست، سعی می‌کند جلوی آن را بگیرد یعنی هم کالری مصرفی را کمتر می‌کند و هم سست و بی حال می‌شویم و فعالیت کمتری می‌کنیم. بنابراین وقتی تصمیم به کاهش وزن و دریافت کالری کمتر می‌کنید باید در مورد چگونگی افزایش NEAT آگاه باشید.
یکی از کارهایی که افراد دارای اضافه وزن معمولاً انجام می‌دهند مقایسه‌ی میزان خورد و خوراک افراد لاغر با خودشان است. در مورد وزن به غیر از میزان خوردن پارامترهای مختلفی دخیل‌اند؛ ژنتیک، میزان متابولیسم، فعالیت بدنی و …. یکی از تفاوت‌های بسیاری از افراد لاغر با افراد دارای اضافه وزن همین میزان فعالیت‌های غیرورزشی بیشتر است که شاید خیلی هم به چشم نمی‌آیند. پس اگر تصمیم دارید وزنتان را کاهش دهید هم باید در تغذیه‌تان دقت کنید و هم فعالیتتان را بالاتر ببرید.
حال که به اهمیت NEAT پی بردید بهتر است به چند راهکار در مورد افزایش آن اشاره کنیم:

1. جلوگیری از کاهش لیپوپروتئین لیپاز
ساعت‌های طولانی یکجا نشستن می‌تواند از سطح لیپوپروتئین لیپاز، آنزیمی که نقش مهمی در تبدیل چربی به انرژی دارد، کم کند؛ اما فعالیت‌های بدنی غیرورزشی در طول روز مانند آشپزی کردن، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور و … می‌تواند سطح این آنزیم را ثابت نگه داشته و به بدن در چربی سوزی کمک کند.

2. ایستادن به کالری سوزی‌تان کمک می‌کند

شواهد علمی زیادی نشان داده‌اند نشستن‌های طولانی‌مدت آسیب‌های زیادی به سلامتی می‌زنند. خیلی ساده فقط با بیشتر ایستادن می‌توانید گرمازایی بدنتان را بالا برده و کالری سوزی طول روزتان را افزایش دهید. بدین منظور از میزی بلندتر و بدون صندلی استفاده کنید و خیلی از کارهایتان را ایستاده انجام دهید.

3. پیاده‌روی هم یک فعالیت گرمازای بسیار خوب است

طبق توصیه‌ی کارشناسان، 10000 قدم پیاده‌روی در روز، می‌تواند فعالیت بدنی بسیار مناسبی برای هر روزتان باشد؛ اما اگر حتی قدم‌هایتان را نمی‌شمارید باز هم می‌توانید با بیشتر راه رفتن در روز، کالری سوزی‌تان را بالا ببرید.

14 راه برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش
5 راهکار برای افزایش متابولیسم بدن
10 راز تحریک متابولیسم بدن ادامه خواندن “افزایش متابولیسم برای کاهش وزن راحت‌تر”

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام مشک بی آب

میثم ابراهیمی مشک بی آب

دانلود آهنگ جدید میثم ابراهیمی به نام مشک بی آب

Meysam Ebrahimi – Mashke Bi Ab

ترانه سرا : منصور فرهادیان ؛ تنظیم : فرزان حسنوند

+ متن ترانه مشک بی آب از میثم ابراهیمی

ماه شه کربلا اومد دوباره / دل بی قرار من آروم نداره

بشنوم روضه عباس حسینو / دو تا چشمام مث بارونا بباره

میثم ابراهیمی مشک بی آب | دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام مشک بی آب

ماه شه کربلا اومد دوباره
دل بی قرار من آروم نداره
بشنوم روضه عباس حسینو
دو تا چشمام مث بارونا بباره
عموی ابرو کمونم قمر تو آسمونم بگو دستات کو چشم زیبات کو
آب نمیخوام بیا آروم جونم بی تو دلخوشی ندارم عمو جونم
مشک بی آب چشم بی خواب کو علمدار یار ارباب
مه شب تاب دیگه بابا بی تو تنهاست خیمه ها سقا نداره عمو عباس
مشک بی آب چشم بی خواب کو علمدار یار ارباب
مه شب تاب دیگه بابا بی تو تنهاست خیمه ها سقا نداره عمو عباس
آخ بمیرم واسه اون طفل سه ساله چشم به راه بود تا بابا آب بیاره
هر چی منتظر نشست دیگه نیومد آخ بمیرم دیگه اون بابا نداره
مشک بی آب چشم بی خواب کو علمدار یار ارباب
مه شب تاب دیگه بابا بی تو تنهاست خیمه ها سقا نداره عمو عباس
مشک بی آب چشم بی خواب کو علمدار یار ارباب
مه شب تاب دیگه بابا بی تو تنهاست خیمه ها سقا نداره عمو عباس ادامه خواندن “دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام مشک بی آب”

چرا و چطور چله بگیریم؟

استغفار، توبه، بازگشت،
در بین مردم سنتی به نام اربعین یا همان چله‌ گرفتن وجود دارد. افراد 40 روز، خود را متعهد به انجام اعمالی خاص می‌کنند. برخی به نیت شفای بیمار، بعضی به نیت خانه‌دار شدن، بی‌فرزندها به نیت بچه‌دار شدن و … و عده‌ای هم جهت رفع خصلت‌های بد اخلاقی چله می‌گیرند.

بهترین زمان چلّه‌گیری، از اول ذیقعده تا دهم ذیحجه (13 تیر الی 21 مرداد امسال) است. این چله، به چله موسوی یا چله موسای کلیم معروف است.
عدد چهل در قرآن و روایات و حتی در ادیان دیگر مورد توجه قرار گرفته است. در قرآن کریم مدت خلوت حضرت موسی(علیه‌السلام) با خداوند را در کوه طور چهل روز ذکر می‌کند: «وَ وَاعَدْنَا مُوسَى ثَلاَثِینَ لَیْلَةً وَأ َتْمَمْنَاهَا بِعَشْرٍ فَتَمَّ مِیقَاتُ رَبِّهِ أَرْبَعِینَ لَیْلَةً» (اعراف، 142)؛ سی شب با موسی وعده نهادیم و ده شب دیگر بر آن افزودیم تا وعده پروردگارش، چهل شب کامل شد.
در روایات هم در مورد عدد چهل مواردی ذکر شده است: هر کس خود را چهل روز برای خداوند خالص و پاک گرداند، خداوند چشمه‌های حکمت را از قلبش بر زبانش جاری می‌سازد.(1) یا هر کس قبل از دعا کردن برای خود، چهل مؤمن را دعا نماید، دعای او مستجاب می‌گردد.(2)

نگاهی به چله گرفتن حضرت موسی(ع)

قرار بود که تورات به حضرت موسی(ع) نازل شود و باید موسای نبی آمادگی آن را پیدا می‌کرد. پس از طرف خدا دعوت به کوه طور شد که 30 روز با خدا مناجات کند و آماده‌ی دریافت کتاب مقدس تورات شود. وقتی 30 روز به اتمام رسید، خداوند وعده شان را 10 روز دیگر اضافه کرد و حضرت موسی(ع) 40 روز با خدا خلوت و مناجات داشت و تورات به ایشان نازل شد و حضرت به سمت قوم خود بازگشت.

هنگامی كه موسی(ع) به وعده‌گاه الهی رفت با قوم خود قرار گذاشته بود غیبت او 30 روز بیشتر طول نكشد، اما هنگامی كه خداوند 10 روز بر آن افزود، بنی‌اسرائیل گفتند: موسی(ع) تخلف كرده، و از مسیر خارج شده، پس فریب سامری را خورده و به گوساله‌پرستی روی آوردند. این اضافه شدن 10 روز به فرموده امام باقر(علیه‌السلام) برای امتحان کردن بنی اسراییل بود.

اهمیت چله موسای کلیم

علامه طباطبایی ذیل آیه 142 سوره اعراف در تفسیر المیزان آورده است: «برگشت معناى آیه به این است که خداى تعالى موسى(ع) را براى مدت 30 شب به درگاه خود و براى گفتگوى با وى نزدیک ساخته و ده شب دیگر براى اتمام آن گفتگوها بر آن مدت افزوده و در نتیجه میقات پروردگارش 40 شب تمام شده است.»

برخی تصور می‌کنند چله‌ گرفتن یعنی بریدن از مردم و گوشه‌گیری و کنار گذاشتن مسئولیت‌های انسانی و اجتماعی. دوری از اجتماع و گناه نکردن که هنر نیست اگر در اجتماع بودی و مراقب اعمالت بودی ارزش است

این همان ایامی است که حضرت موسی کلیم الله به کوه طور رفت و چهل شب در آنجا به مناجات پرداخت و تورات بر او نازل شد. این ایام به اربعین کلیمی یا موسوی مشهور است و بسیاری از اساتید اخلاق به شاگردان خود دستورات ویژه‌ای را برای استفاده کامل از این اربعین می‌دهند.

آیت‌ الله جوادی آملی درباره چله اول ذی‌القعده تا دهم ذی‌الحجه می‌گوید: «از اول ذیقعده تا دهم ذیحجّه که اربعین موسای کلیم است، یک فصل مناسبی است؛ بهار اربعین‌ گرفتن و چله‌نشینی است! وجود مبارک موسای کلیم 40 شبانه روز مهمان خدا بود. فرمود: و واعدنا موسی ثلاثین لیلهً فاتممناها بعشر فتمّ میقات ربّه اربعین لیله. به او وعده دیدار و ملاقات خصوصی دادیم؛ آمد به دیدار ما. اوّل 30 شب بود؛ بعد 10 شب اضافه کردیم، جمعاً شد40 شب. در این ایام آدم مواظب دهانش باشد که غذای بد وارد نشود؛ مواظب زبانش باشد که حرف بد نزند؛ مواظب گوشش باشد که حرف بد نشنود؛ مواظب چشمش باشد که نگاه بد نکند؛ آنوقت سایر کارها خوب است. اینقدر کارهای حلال هست که آدم فرصت نمی‌کند به سراغ کار حرام برود!» ادامه خواندن “چرا و چطور چله بگیریم؟”

رژیم برای چاق شدن

رژیم برای چاق شدن

     رژیم برای چاق شدن؛

یک رژیم برای چاق شدن حاوی تمامی مواد مغذی سالمی است که بدن برای افزایش حجم عضلات به آن نیاز دارد. این رژیم باید شامل مواد غذایی متنوعی مانند غلات، حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها باشد. انجام ورزش سالم نیز در کنار این رژیم‌ها الزامی است.
رژیم برای چاق شدن
ستاره | سرویس سلامت – آیا به دنبال یک رژیم برای چاق شدن هستید؟ اگرچه، بیشتر افراد سعی دارند که وزن خود را کاهش دهند، اما کسانی که بیش از حد لاغر هستند نیز تلاش می‌کنند تا وزن خود را اضافه کنند. جالب است بدانید که چاق شدن سخت‌تر از لاغر شدن است. در ادامه با این برنامه‌های غذایی آشنا می‌شوید.

رژیم برای چاق شدن
برای چاق شدن دو راه پیش رو دارید. اول، اینکه وزن خود را با خوردن غذا‌های ناسالم مانند سرخ کردنی‌ها، چیپس و دیگر مواد مضر افزایش دهید که در این صورت در آینده دچار مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت خواهید شد. دوم، اینکه وزن خود را با روشی سالم و کنترل شده افزایش دهید. به گفته کارشناسان، بهتر است که وزن خود را به تدریج افزایش دهید. مصرف ۵۰۰ کیلوکالری در روز می‌تواند ۰.۵ کیلوگرم در هفته به وزن بدن اضافه کند. به یاد داشته باشید که برای افزایش وزن سالم، باید به جای چربی، حجم عضلات خود را افزایش دهید.

برای افزایش وزن سالم، اصول اساسی زیر را را مد نظر داشته باشید:

خوراک خود را بیشتر کنید. اما این کار را مرحله به مرحله انجام دهید.
برای افزایش وزن نیاز به کربوهیدرات دارید. اما به جای مصرف غذا‌های حاوی شکر، شکلات و دیگر مواد مضر از غذا‌های سالم مانند موز، سیب زمینی، انبه، غلات و برنج استفاده کنید.
برای افزایش حجم عضلات، باید ۴ تا ۵ بار در هفته و به مدت یک ساعت ورزش کنید.

برای افزایش حجم عضلات، پس از ورزش غذا‌های غنی از پروتئین مصرف کنید و همچنین چربی‌های خوب مانند آجیل و انواع دانه‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در ادامه، برای شما ۲ رژیم برای چاق شدن آماده کرده ایم.
برنامه غذایی اول
علاوه بر پیروی از این دستور غذایی، باید هر روز به مدت حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. همچنین، روزانه ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید. تا زمانی که به وزن ایده آل خود برسید، از این رژیم پیروی کنید.

وعده غذایی دستور غذایی میزان و مقدار
صبح زود

بادام (یک شب آن‌ها را با پوست در آب بخیسانید)

۱۰

  • صبحانه

میلک شیک موز
بلغور سبزیجات/ نان چند غله
پنیر/ تخم مرغ/ سینه مرغ

یک لیوان
یک کاسه/ ۲ تکه
۳۰ گرم/۱/۲

اواسط صبح

میوه
آب نارگیل/ دوغ

یک میوه کامل
یک لیوان

ناهار

برنج
سبزیجات
پنیر/ تخم مرغ (اگر در صبحانه مصرف نشده است)
سرشیر

۲ پیمانه
۱ پیمانه
۱ پیمانه/ ۱
۱ پیمانه

عصرانه

شیک موز
بیسکوییت ساقه طلایی/ ساندویچ

یک لیوان
۲/ ۱

قبل از شام

سوپ سبزیجات/ سوپ مرغ

یک کاسه سوپ خوری

شام

سبزیجات
مرغ/ تخم مرغ/ ماهی
سرشیر/ یک غذای شیرین

زمان خواب

رژیم برای چاق شدن

شیر+ کمی زردچوبه + یک قاشق غذاخوری عسل

۱ فنجان ادامه خواندن “رژیم برای چاق شدن”

دانلود آهنگ دانیال هندیانی به نام دختر خجالتی

دانیال هندیانی دختر خجالتی

دانلود آهنگ جدید دانیال هندیانی به نام دختر خجالتی

Danial Hendiani – Dokhtare Khejalati

+ متن ترانه دختر خجالتی از دانیال هندیانی

دانیال هندیانی دختر خجالتی | دانلود آهنگ دانیال هندیانی به نام دختر خجالتی

دنبالت میام قدم قدم تو کوچه های شهر
تو یه دیوونه عاشق میخوای من خودشم
قشنگه سادگیات جاذبه داره خنده هات
عصبیم میکنه چشات بسکه به صورتت میاد
هنوز دستاتو میگیرم انگار بار اوله
میبندی چشامو میگی کیم ، میگم عشقمه
خزره چشای تو جاده ی چالوش موی تو
پ بیخیال شمال بزن بریم لب کارون من و تو
دختر خجالتی جذاب لعنتی
عمرا اگه دنیا مث تو رو بیاره
بازم مث قدیم عاشق و معشوق همیم
تب عشقمونو تابستون نداره

دیگه دست خودم نی
خبرداری چیکردی
رد میده دلم وقتی که اینجوری میخندی
تویی یکی یه دونه
منم مثه تو دیوونه
میخوام داد بزنم عشقمونو دنیا بدونه ادامه خواندن “دانلود آهنگ دانیال هندیانی به نام دختر خجالتی”

دانلود سریال مانکن

دانلود سریال مانکن با لینک مستقیم

دانلود با کیفیت 1080P Blu-ray, 1080P, 720P, 480P

برای دانلود قانونی و حلال این سریال ، به ادامه مطلب مراجعه کنید

دانلود سریال مانکن

نام سریال : مانکن

کارگردان : حسین سهیلی زاده

تهیه کننده : ایرج محمدی

بازیگران : محمدرضا فروتن, مریلا زارعی, نازنین بیاتی, امیرحسین آرمان, فرزاد فرزین, حسین پاکدل, بهشاد شریفیان, نفیسه روشن, علی فرهنگی, رابعه مدنی, پانته‌آ کی‌قبادی, بهزاد محسنی, بهزاد خلج, الهام پاوه نژاد, رضا توکلی, همایون ارشادی, لیندا کیانی, شبنم قلی خانی, محمد صادقی & عارفه معماریان

کشور : ایران

ژانر : اجتماعی & درام

سال : 1398

زبان : فارسی

خلاصه داستان : مانکن سریالی عاشقانه است که قرار در 26 قسمت ماجرایی تعریف کند که آعاز آن این گونه است ” همیشه عشق های بزرگ,زیبا,دشمنان بزرگ,مخوف داشته اند…”

ادامه خواندن “دانلود سریال مانکن”

دانلود سریال هیولا

دانلود سریال هیولا با لینک مستقیم

دانلود با کیفیت 1080P Blu-ray, 1080P, 720P, 480P

برای دانلود قانونی و حلال این سریال ، به ادامه مطلب مراجعه کنید

دانلود سریال هیولا

نام سریال : هیولا

کارگردان : مهران مدیری

تهیه کننده : سید مصطفی احمدی

نویسنده : امیر برادران

بازیگران : فرهاد اصلانی, مهران مدیری, شبنم مقدمی, گوهر خیراندیش, شیلا خداداد, محمد بحرانی, سیما تیرانداز, میرطاهر مظلومی, نیما شعبان نژاد, عزت اله مهرآوران, فرزین محدث, افشین زینوری & محسن قاضی مرادی

کشور : ایران

ژانر : اجتماعی & کمدی

سال : 1398

زبان : فارسی

خلاصه داستان : سریال هیولا درباره زن,شوهری است که زندگی سالمی پیش گرفته‌اند. این زوج به مردی برخورد میکنند که باعث تغییر مسیر زندگی‌شان,ورود آن‌ها به کارهای خلاف می‌شود. از دل این داستان موقعیت‌های خنده‌دار,کنایه‌هایی سیاسی شکل میگیرد…

ادامه خواندن “دانلود سریال هیولا”

دانلود فیلم عرق سرد

دانلود فیلم عرق سرد با لینک مستقیم

دانلود با کیفیت 1080P Blu-ray, 1080P, 720P, 480P

برای دانلود قانونی و حلال این فیلم ، به ادامه مطلب مراجعه کنید

دانلود فیلم عرق سرد

نام فیلم : عرق سرد

کارگردان : سهیل بیرقی

تهیه کننده : مهدی داوری

بازیگران : باران کوثری, امیر جدیدی, لیلی رشیدی, هدی زین‌العابدین, سحر دولتشاهی, عباس موسوی, مریم سرمدی & سوگند سلیمانی

کشور : ایران

ژانر : اجتماعی, درام & ورزشی

سال : 1398

زبان : فارسی

خلاصه داستان : افروز اردستانی (باران کوثری) کاپیتان تیم ملی فوتسال زنان ایران است. با گلزنی افروز تیم ملی برای اولین بار به فینال بازی‌های آسیایی راه پیدا می‌کند,عازم مالزی می‌شود,در فرودگاه افروز متوجه میشود که توسط شوهرش ممنوع الخروج شده‌است …

ادامه خواندن “دانلود فیلم عرق سرد”